Emagrecimento
Combinação de musculação e condicionamento para reduzir gordura e preservar massa magra.
Personal Trainer · Emagrecimento, Hipertrofia e Saúde
Treino feito para você, com acompanhamento de perto
Emagrecimento, ganho de massa, condicionamento e saúde com treinos individualizados, técnica correta e metas claras. Na academia, em casa, ao ar livre ou online.
- Profissional registrado no CREF
- Avaliação física inclusa
- Treino 100% individual
+450alunos atendidos
12 anosde experiência
96%de alunos que continuam
+9.000treinos realizados
Treinos para cada objetivo
Cada programa é montado depois da avaliação, com progressão semana a semana.
Hipertrofia
Treino de força com progressão de carga para ganho de massa muscular de forma segura.
Treino funcional
Movimentos do dia a dia para ganhar força, coordenação, equilíbrio e mobilidade.
Condicionamento e corrida
Planilhas para quem quer correr os primeiros 5 km ou melhorar o tempo na prova.
Mobilidade e alongamento
Trabalho de flexibilidade e postura para aliviar tensões e prevenir dores.
Saúde e terceira idade
Exercícios adaptados para autonomia, equilíbrio, força e qualidade de vida.
Sobre
Treinar com propósito, no seu ritmo
Sou personal trainer e acredito que o melhor treino é aquele que você consegue manter. Começo ouvindo seus objetivos, sua rotina e seu histórico de saúde para montar um programa que respeite seus limites e desafie você na medida certa.
Acompanho cada aluno de perto: corrijo a execução, ajusto a carga e comemoro cada conquista, do primeiro treino completo à meta alcançada.
- Bacharel em Educação Física, USP
- Pós-graduação em Fisiologia do Exercício
- Especialização em Treinamento Funcional
- Certificação em Primeiros Socorros e RCP
CREF 000000-G/SP
Como funciona o acompanhamento
Um caminho claro, do primeiro encontro à evolução contínua.
- 1
Conversa e avaliação
Entendo seus objetivos, rotina e histórico de saúde e faço a avaliação física com medidas e testes simples.
- 2
Plano individual
Monto o treino, a frequência semanal e as metas de curto e longo prazo, tudo combinado com você.
- 3
Treino acompanhado
Corrijo a execução em cada exercício e ajusto o treino conforme o seu desempenho e como o corpo responde.
- 4
Reavaliação periódica
A cada ciclo medimos a evolução, comemoramos os avanços e renovamos o desafio.
Onde você quer treinar?
O treino se adapta ao seu lugar e à sua rotina.
-
Na academia
Atendimento na academia do seu condomínio ou na sua, com todos os equipamentos disponíveis.
-
Em casa (domiciliar)
Levo o necessário até você. Treino eficiente em poucos metros quadrados, sem deslocamento.
-
Ao ar livre
Parques, praças e pistas de corrida para treinos funcionais e de condicionamento.
-
Consultoria online
Planilha personalizada, vídeos de execução e acompanhamento por videochamada e mensagem.
Resultados e transformações
Casos reais, compartilhados com autorização. Cada pessoa responde de um jeito (dados ilustrativos).
Mais disposição e 9 kg a menos
Aluna, 38 anos · 16 semanas · 3x por semanaTreino de força com caminhadas progressivas e orientação de hábitos. Ela passou a treinar sozinha também nos fins de semana.
Primeiros 10 km sem parar
Aluno, 45 anos · 12 semanas · 2x por semanaPlanilha de corrida com fortalecimento para prevenir lesões. Concluiu a prova da cidade no tempo planejado.
Alívio nas dores nas costas
Aluna, 52 anos · 10 semanas · 2x por semanaFortalecimento do core e mobilidade de quadril, com liberação do médico, para voltar às atividades do dia a dia.
Ganho de 4 kg de massa magra
Aluno, 27 anos · 20 semanas · 4x por semanaDivisão de treino com progressão de carga, sono regular e acompanhamento da evolução a cada mês.
Para quem é o treino
Do iniciante ao atleta amador.
- Quem nunca treinou
- Quem quer emagrecer
- Quem quer ganhar massa
- Corredores iniciantes
- Gestantes (com liberação médica)
- Idosos
- Pessoas com pouco tempo
- Retorno após lesão (com liberação)
- Atletas amadores
Saúde e segurança em primeiro lugar
Treinar bem é treinar com cuidado.
-
Anamnese e avaliação
Questionário de saúde (PAR-Q) e avaliação física antes do primeiro treino.
-
Liberação médica
Quando necessário, peço o atestado ou a avaliação do seu médico antes de iniciar.
-
Técnica antes de carga
Priorizo a execução correta para evitar lesões e garantir resultados duradouros.
-
Primeiros socorros
Formação em primeiros socorros e RCP para atuar com segurança em qualquer ocorrência.
Planos e valores
Valores de exemplo. A aula experimental é sem compromisso.
Aula avulsa
R$ 150por treino de 60 min
- Na academia, em casa ou ao ar livre
- Avaliação física inicial
- Flexibilidade de horários
Plano mensal
R$ 9608 treinos por mês (2x por semana)
- Horários fixos na semana
- Treino individualizado
- Suporte por WhatsApp
- Reavaliação mensal
Consultoria online
R$ 290por mês
- Planilha personalizada
- Vídeos de execução
- Videochamada quinzenal
- Ajustes ilimitados
O que os alunos dizem
Nunca imaginei que fosse gostar de treinar. O Rafael adapta tudo à minha rotina e me motiva sem pressão.
Saí do zero e hoje completo provas de 10 km. A planilha e o fortalecimento fizeram toda a diferença.
Voltei a subir escadas sem medo e com mais equilíbrio. Ele tem muita paciência e cuidado.
Dicas de treino
Conteúdo para você treinar com mais informação e segurança.
Por onde começar a treinar sem se machucar
Frequência, descanso e execução: o básico para criar o hábito com segurança.
Musculação ou aeróbico: qual é melhor para emagrecer?
Entenda como combinar os dois tipos de treino para obter resultado consistente.
Treinar com pouco tempo: 30 minutos bem aproveitados
Como montar sessões curtas e eficientes quando a agenda está cheia.
Dúvidas frequentes
Nunca treinei. Posso começar com personal?
Sim. O treino é planejado para o seu nível atual, com explicação de cada exercício e progressão gradual.
Preciso de liberação médica?
Recomendamos uma avaliação médica antes de começar, principalmente se você tem alguma condição de saúde, está há muito tempo parado ou tem mais de 40 anos.
Quantas vezes por semana devo treinar?
Depende do objetivo e da rotina. Para a maioria das pessoas, de 2 a 4 treinos por semana trazem bons resultados.
Quanto tempo leva para ver resultados?
Mudanças de disposição aparecem nas primeiras semanas. Alterações no corpo variam de pessoa para pessoa e dependem de treino, alimentação e descanso.
Preciso de equipamentos para treinar em casa?
Não. Levo o material necessário e adapto os exercícios ao espaço que você tem.
Como funciona a aula experimental?
É uma sessão para nos conhecermos: conversamos sobre seus objetivos, fazemos uma avaliação básica e você experimenta o treino, sem compromisso.
Pronto para começar a se mexer?
Agende uma aula experimental e conheça um treino pensado para você.
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